啞鈴深蹲的標準動作 這幾點需要特別注意

現在很多人喜歡比健身房健身，因為健身房的設施齊全，那麼在健身房做啞鈴深蹲的時候有哪一些標準的動作呢？那麼，現在我們一起來了解一下這個健身運動吧。

啞鈴深蹲的健身房的一項很重要也是很基礎的健身運動，但是很多人出的啞鈴深蹲都不是標準的，因為很多人都沒有把握其中的一些細節，如果動作不標準其實健身效果是不明顯的。所以下面的標準動作希望可以幫助到你們。

一、馬步需要正確

做啞鈴深蹲的時候，我們首先需要做的是先紮好馬步，因為扎馬步是深蹲的基礎，扎馬步的時候兩腿之間需要有一個腿的距離，同時兩腿之間形成九十度，然後把身體往下蹲，這樣就可以了。

二、腰需要挺直

很多人在做啞鈴深蹲的時候，腰都是有一點彎彎的，其實這種方法是錯誤的。正確的做法是在我們紮好馬步的時候，身體慢慢的往下蹲的過程中，腰部就開始挺直，我們的手不斷拿啞鈴的過程的，身體也是需要挺直的這樣才不會閃到我們的腰。

三、手部用力拿啞鈴

做啞鈴深蹲的時候，出力的部分主要是我們的手和腿部，其實拿啞鈴的時候的力量主要來源於手部，不需要用身體的其他力量，然後用腿部的力量來維持深蹲動作就可以了，這樣的啞鈴深蹲就是標準的正確的。

做啞鈴深蹲是一項很好的健身運動，它除了可以幫助人們健身，它還可以幫助肥胖的人減肥，而且還可以鍛鍊肌肉，所以喜歡的人就趕緊行動起來的，但是需要記住這些標準動作哦。不然就算做了啞鈴深蹲也是沒有多大作用的。