失眠怎麼辦？4個小方法讓你一覺睡到大天亮

失眠怎麼辦？偶爾睡不着很常見。合理調整作息，日間進行適當運動勞作，放鬆身心，排出腸胃不適等因素，可以自行恢復正常。但如果長期睡眠質量不好，影響日間生活和工作的話，就需要到醫院檢查了。失眠可以採取哪些措施改善呢？

偶爾的睡不着覺是很常見的，合理調整作息，日間進行適當運動勞作，放鬆身心，排出腸胃不適等因素，可以自行恢復正常。但如果長期睡眠質量不好，甚至入睡困難，有效睡眠時間明顯減少，導致記憶力、注意力下降，影響日間生活和工作的話，就需要到醫院檢查了。

失眠可以採取哪些措施改善呢？

1 養成定時睡眠，定時起牀的好習慣，戒除熬夜。每天到點就睡，不要把手機等電子產品帶到牀上使用。調好鬧鐘，第二天鬧鐘響了就起來。堅持一段時間，養成習慣。

2 養成健康的飲食習慣，三餐定時，兩餐之間可以適量吃水果堅果點心等作為加餐，不要暴飲暴食，不要吃夜宵，也不要盲目節食。過飽過飢都會為腸胃帶來負擔，腸胃不適則睡眠不安穩。

3 下午開始不要喝濃茶、咖啡等讓神經興奮的飲料。

4 如果平時缺乏運動勞作，思慮過度，也會造成失眠，所以日間最好安排一段時間，拋開一切煩惱，投入到運動中，或者適度進行勞作，晚上泡腳，放鬆身心，安穩入眠。

一般來説牛奶中含有促進睡眠的物質，有人會覺得睡前喝一杯熱牛奶可以提高睡眠質量，但這樣做也有可能導致頻繁排尿打斷睡眠，所以還是根據自己的身體情況來選擇就好。