1、食譜一：早餐，1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿蔔絲；午餐：1小碗米飯、1分拌三絲（胡蘿蔔、海帶、青筍）、1碗白蘿蔔燉羊肉、素炒青筍尖；晚餐：1碗榨菜肉絲麪。
2、食譜二：早餐，1個蘋果、兩片全麥麪包、1杯豆漿；午餐：1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬；晚餐：1塊玉米餅或1個小饅頭、1分清炒芥藍、1分肉沫蒸蛋。
