1、雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
2、吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
3、動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
4、將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。
