1、身體站直，雙手向前撐住牆壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。
2、吸氣並將右腳往後慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，這個時候可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒後吐氣放下。
3、單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。
