減緩恐懼的方法 如何消除恐懼

1、深呼吸，在感到恐懼的時候，可以試着深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心裏數4秒，而後再用嘴呼氣，也要在心裏數4秒鐘。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放鬆、減緩心跳。

2、分散注意力，如果感到恐懼的話，可以試着想想其它的事情，也可以玩一會兒手機，這就能夠分散注意力，使人減少恐懼的感覺。

3、摩擦手臂，在的皮膚感受到壓力時，人們的身體裏面便會分泌“快樂激素”。所以在感覺到恐懼的時候，可以對自己的手臂進行摩擦，這就可以減緩恐懼感。

4、質疑恐懼，在面對恐懼的時候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時候大家就會發現，發生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發生的。