重陽節登高注意事項 重陽登高的登山注意事項

1、老年人爬山一定要注意量力而行。爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時，就應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。

2、老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣温最低的時候，室內外温差很大，老年 人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。

3、老年人不要空腹爬山。最好隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。

4、老年人爬山時最好採取科學的姿勢。這不僅可以省力，而且更能科學鍛鍊身體。走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。

5、上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。