1、全脂奶。
2、如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脱脂、減脂牛奶,那些是給減肥的人用的。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。