1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下。雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次。
2、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿，30次。
3、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度，30次。
