在家也能鍛鍊的動作減肥 在家鍛鍊的動作介紹

1、原地跑起來。跑步減肥很常見，冬天不想到户外跑步，如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裏直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。

2、仰卧起坐。仰卧起坐算是非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。

3、俯卧撐。俯卧撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。