1、增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那麼提高到每天2500卡路里。但要確保飲食衞生，而且不要吃太多。
2、攝入足夠蛋白質，保證肌肉生長。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質攝入量。例如，假如你有160斤，那麼每天至少要吃80至150克蛋白質。28克熟肉含有約7克蛋白質。
3、喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補充才能以理想的速度長肌肉。
