1、抓舉主要是運動員將槓鈴平行放在小腿前，用雙手的頜部以連續的動作將槓鈴從舉重台上提起。槓鈴需要伸直雙臂，並放在頭上。抓舉講究一個連續舉槓鈴的動作，要求舉的高度在頭頂以上。
2、挺舉不同於抓舉，挺舉是用兩個分解動作把槓鈴舉到頭頂。首先將槓鈴舉至身體重心平行線，然後屈腿下蹲。第二次將槓鈴舉至肩膀，再站在舉至頭頂的位置，完成動作。
