肌肉痠痛還能繼續健身嗎 需要注意哪些問題

很多人喜歡通過運動幫助大家鍛鍊身體，達到減肥塑型的效果。但是大家在運動的時候沒有保護好自己導致肌肉拉傷，不知道怎麼處理，也不知道肌肉拉傷後，是可以繼續運動。

很多人並不知道，在健身肌肉拉傷之後應該要怎麼處理他們通常都會覺得再拉上之後應該停止一切運動，直到你的肌肉和線條是受傷能夠完全好了為止。但其實事實上並不是這樣，我們在恢復的過程中，也應當要繼續做一些恢復性訓練和運動，才能幫助我們更好的進行恢復。

其實對於很多人來説，都會希望通過運動的方式來幫助大家強身健體，或者有些人希望減肥塑形。無論是出於什麼樣的原因，健身的確是一種很好的運動方式。

但是我們需要注意的是在健身的過程中，如果我們沒有做好準備運動，或者防備措施，就容易在運動的時候，出現拉傷或者是其他部位的受傷。在出現受傷的時候，我們應該要懂得如何去處理，這才是能夠保證我們能夠長期運動，同時能夠保證身體健康的重要因素。

今天我們要跟大家探討的是關於肌肉拉傷之後，我們應該做些什麼，來個幫助我們更好地恢復自己的身體，並且在這樣的，同時提供大家一些有效的恢復健康和生活習慣方面的建議，供大家可以參考，但是我們需要告訴大家的是，我們給大家的建議一般都是原則性的，需要大家都根據自己的實際生活需要，來找一些合適的，並且是對應的生活方法。

1.根據肌肉恢復情況調整每天的運動量。

我們會發現在肌肉拉傷之後，頭一個星期我們可能基本上不能運動，因為身體處於比較嚴重的傷害之後，保存體力和保持傷口的穩定性，不要隨意去拉伸時的傷口更進一步的撕裂。但是在一個星期之後，我們的肌肉處於比較好的狀態，那麼這個時候我們就需要根據肌肉的恢復情況來調整，並且開始進行適當的運動。

每天的運動量可以是非常小三到五分鐘，或者是放鬆運動都可以。這些運動不僅僅是幫助我們嘗試活絡筋骨，同時也是有助於我們的肌肉在恢復過程中逐漸適應拉伸的情況。

2.養成每天放鬆肌肉的習慣。

我們在進行運動以後，就應該學會放鬆。因為只有放鬆，才能讓頸部的肌肉也逐漸的變得放鬆，我們要懂得適當的拉伸，拉伸的意義在於緊繃和放鬆，所以我們在結束運動之後一定也要給自己三五分鐘的時間進行肌肉的舒緩，有時候可以做肩部的按摩和全身的按摩，更有幫助的恢復我們的傷口。

3.結伴同行，可以堅持下來。

不論是在運動還是在恢復傷口的過程中，我們要做到保持我們的生活小習慣和一些恢復的行為都需要堅持下來，堅持下來才是能夠獲得比較好效果的一種方式，那麼有很多人可能會因為生活工作節奏比較快，沒有辦法每天進行運動，或者是做一些按摩的小方法。

那麼為了讓大家堅持下來，我們可以結伴同行找一些相同，有愛好的人跟你們一起做，然後每天打卡，這樣才是比較有意義的，也是比較容易堅持下來的。

無論在什麼情況下，大家都需要注意一個問題，就是要關注本身的運動恢復狀態。因為我們本身處於肌肉拉傷的情況，需要根據自己的肌肉恢復結果，判斷我們需要做的一些措施。同時，堅持下去才是能夠讓自己恢復的比較好的關鍵因素。所以我們不要大意，同時也不要用力過猛，得不償失。