跑步能減肚子嗎 結合小動作讓你遠離小肚腩

跑步是一種可以有效燃燒脂肪，起到很好的減肥效果的運動，但是，關於跑步可以減肚子之一說法，並沒有可靠的科學論證。也就是說，目前只是人們的主觀心理作用而已。

跑步是我國人民都喜歡的一種鍛鍊方式。這種運動可以使我們的身體更好，心情也更愉快。但是跑步的好處遠遠不止這些，今天小編帶你探討跑步的種種好處。經常跑步可以變得很瘦，只要你知道如何跑步，每次跑至少30分鐘或者更長時間，要瘦下來是很簡單的事情。

長期跑步，對我們的身體來說更明顯的是腰腹部，臀部的減肥。因爲長期的跑步可以塑造我們的體形，所以，喜歡跑步的人，身體線條也是很好的。要是想塑造s型身材，我們要學會堅持，而不是因爲短時間內無效就放棄。

長期的跑步有益於提高人們的免疫力，使你的身體更健康，容易感冒和發燒的人，可以利用跑步來減少疾病的風險。跑步還增強了肺功能、肺活量、心臟功能等。

慢跑鍛鍊的時間應該是晚上或早上，每週三到六次。晚上跑步會讓你筋疲力盡，而且因爲晚上跑步，你也更有可能在晚上睡得很好，同時也會提高你的睡眠質量。早晨跑步會給你的一天帶來更多的能量。

我們在跑步過程中，進行一分鐘的高擡腿練習可以快速有效地調動身體的肌肉，而腹部肌肉則可以得到有效的訓練。在高擡腿的過程中，它可以是從慢到快，或者從快到慢，腿越高，肚子的贅肉被拉伸得越好，脂肪消耗得越快。這種高速提腿的運動在跑步過程中可以多次進行，這樣效果更好。

減肥是一個長期的過程,要減少腹部贅肉有很長一段路要走,找到一種方法後一定要堅持下去,當你的體重很輕,但沒有減少腹部的肉,這是正常的,不要氣餒,繼續堅持,像往常一樣每天鍛鍊,總有一天,肚子贅肉會消失。小編周圍的朋友都經歷過，半年後肚子肥肉都沒了。