要想減肥就要合理科學 怎麼科學減肥

1、要說科學合理的減肥方法當然是從日常生活中對身體和生活狀態做系統的調理和改善，而日常生活中調理的方法其實不外乎控制飲食和加強運動還有調整作息這三個要點，但是很多人有過這樣的方法效果並不是很好，這就讓很多人對這樣減肥的方法產生了質疑，覺得雖然無害於身體但是也不能減肥，不如另尋他法，而這些人不知道的是運動節食和作息這三點並不是人們想象中的那麼簡單，需要做系統嚴格的減肥計劃並且認真執行。

2、首先我們來說飲食，飲食上要以蔬菜水果爲主，主食只吃七成飽，不能吃肥膩的肉食和油炸的食物，可以吃少量瘦肉，早餐的時候吃一個雞蛋喝脫脂奶，可以補充身體一天所需的蛋白質和多種微量元素，而且不會導致脂肪堆積，午餐和晚餐也要本着低脂低卡低糖低鹽的原則。

3、我們再來說運動，運動要每天堅持這個是大家都知道的，但是每天堅持只是基礎，如果每天都堅持做同樣的運動量和時間，這樣減肥很快就會到平臺期，所以運動要根據自己身體適應的情況而逐漸的加量，這樣才能達到有效燃脂減肥的作用。

4、作息其實是最容易調整的，因爲每天晚上的十點到零點之間，是身體脂肪代謝最旺盛的時段，所以這個時間段內在睡眠之中，對減肥有很大幫助。