梨狀肌綜合徵運動姿勢 幫你有效改善臀部問題

梨狀肌綜合徵是一種典型的坐骨神經疾病，引起它的原因有很多種，比如經常坐久、運動太過激烈、氣血不和等等，這些都是成因。因此，下面教大家幾個運動法。

什麼是梨狀肌？梨狀肌，顧名思義就是指臀部深層裏面的一條纖細的梨型肌肉，故而被爲“梨狀肌”。那麼，梨狀肌綜合徵又是什麼意思呢？梨狀肌綜合徵是幾種常見症狀的統稱，比如梨狀肌刺痛、梨狀肌水腫、梨狀肌痙攣、梨狀肌痠痛等等，這些都是梨狀肌綜合徵。引起梨狀肌綜合徵的因素有不少，但具體都是離不開患者日常的生活習慣。

因此，下面小編教大家幾個運動姿勢，幫你儘快塑造緊緻肌肉，減少臀部的不適感。

1、擡臀翹腿法

這個動作是瑜伽運動中的其中一種，透過翹臀和擡腿的運動，將屁股的肌肉進行扭轉和伸展，不僅可以拉長臀部與大腿的肌肉線條，還能幫你鍛鍊臀部的核心肌肉羣，從而有效減少梨狀肌的疼痛感。不過，要注意的是，大家應該要穿一些比較有彈性的衣服，這樣纔不會扯到面板。

2、身體傾斜擡臀法

這個動作同同樣適合大家練習。主要的做法是將身體平躺在地面上，然後調整好自己的呼吸法，緩緩的擡起你的臀部，讓你腰部到大腿的肌肉放鬆。膝蓋彎曲，形成標準的直角形狀，雙手放在身體兩側，以調節身體的平衡性，避免摔倒或者是受傷的情況。

3、深蹲法

相信有經常去健身房裏面運動的女性，對於深蹲這個動作都不陌生。深蹲除了可以鍛鍊肌肉的力量以外，它還可以提高身體的柔韌性和協調性，爲你塑造一個健康又緊緻的翹臀。特別適合臀部肥肉比較多的人進行。