1、首先制定計劃：要一步一步來，不能不着急，按自己的實際來制定計劃。
2、做好熱身：俯臥撐、跳繩、拉筋都是很好的熱身運動。
3、按計劃一天一個或兩個部位練：如第一天胸和三頭肌、第二天小腿和大腿
4、營養均衡：三分練、七分吃。所以吃也是很重要的。資金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麥。
5、注意休息：不好好休息，肌肉也是不會快速生長的。
