啞鈴凳腹肌練習動作要領：
1、勿擡頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；
2、頸部保持正常姿勢；
3、緩慢移動；
4、呼氣時上擡，吸氣時向下，均勻呼吸。
5、臀部彎曲隨要求的難度而定；
6、初學者應完全曲腿，靠近腹部。
