1、首先是握住腕力球在轉動時正好處於手指抓握部位，增加了摩擦力，抓握也更加牢固。
2、讓腕力球轉動起來後，，雙手握球，拇指延內部橡膠帶上箭頭方向撥動球體，剛開始最好撥動到最大阻力處，然後鬆開拇指，這時球體由於“充上”勢能而開始快速轉動。
3、球體轉動後手握住順時針轉動，這樣可以加速球體轉動，手轉動速度越快，球體轉動越快，帶來的離心力也越大就開始可以轉動幅度大點，但是力度得小，記住是讓球帶動手轉。
