1、首先可以把晚餐時間提前，食用富含營養元素但能量又不高的水果蔬菜或者牛奶來飽腹。
2、然後主食不要支援白米飯，可以搭配熱量低油脂少的蒸南瓜、蒸紫薯。
3、最後晚飯吃點涼拌的菜，可以排毒潤腸還可以降低血脂。
4、飯前喝完湯飽腹感會更強。
