基础代谢率计算法 从原理开始学减肥

各位小仙女们在减肥时经常走入各种误区，不管是各种节食减肥法，还是针对某个部位的训练操，效果其实都是和我们身体每天的自然消耗密不可分的，简而言之就是基础代谢率。

俗话说，减肥是女生的终身事业。当我们每每按照坊间流行偏方执行我们的第N次减肥大计时，总是志满意得的相信这次一定有效。而奇怪的是，放之天下都有效的方法，到了我们身上偏偏就不管用。其实这个问题并不在于我们的决心或者执行问题，而是每个人的身体素质不一样，用专业的说法就是基础代谢率不一样，所以同样的方法对我们的效果就很不明显。

那么，我们要怎么计算出自己的基础代谢率呢？严格意义上说基础代谢率和我们的脉搏脉压差等等相关，但是为了方便普通人日常计算，相关协会又曾经提出一个比较容易的计算方法。简单来说男性的基础代谢率=67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄，而女性的基础代谢率=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。

所以，不同年龄和身体状况的人的基础代谢率都是有着差别的。也就是说我们每天的基本消耗不一样，所以即便是同样的方法，使用到每个人的身上，如果不能低于这个基础代谢率，那么也没有办法帮助我们瘦身。

但是，基础代谢率本身是可以提高的，通过这几年的临床观察，有很多种方法都十分可行。简单的可以说从多喝水，增加身体的新陈代谢开始，复杂的可以从提高身体肌肉占比、用HIT训练替代长距离低消耗运动等方法。只要基础代谢率提高了，身体自动会消耗掉更多的能量，减肥就自然更加事半功倍啦。