十大降糖食物排行榜

1. 燕麦：燕麦能够帮助控制血糖，因为它丰富的膳食纤维可以减缓胃肠道吸收糖分。

2. 稻米：尤其是糙米，它含有的膳食纤维能够减缓血糖的吸收速度。

3. 芝麻：是一种很棒的零食，因为它含有丰富的蛋白质、食物纤维和单不饱和脂肪酸，它们能够帮助稳定血糖水平。

4. 红酒：红酒所含的抗氧化剂能够帮助减缓食物中糖分被吸收的速度，从而降低血糖。

5. 大豆：大豆含有丰富的膳食纤维、优质蛋白质以及低GI碳水化合物，能够防止出现高血糖和胰岛素抵抗。

6. 酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够减缓食物中糖分的吸收速度，降低血糖。

7. 肉类：瘦肉和海鲜等含有高质量的蛋白质和维生素B12，能够帮助保持血糖水平稳定。

8. 蔬菜：蔬菜含有各种营养成分，而且大部分的糖分都是低GI碳水化合物，能够控制血糖水平，例如：菠菜，花椰菜和黄瓜等等。

9. 豆腐：豆腐含有大量的植物类蛋白质、钾和膳食纤维，帮助维持血糖平衡。

10. 坚果：坚果含有丰富的单不饱和和多不饱和脂肪酸以及纤维，能够帮助减缓血糖吸收速度。