顽固性肥胖怎么减肥

1. 寻求专业医学帮助： 首先，建议找一位专业的医生或营养师进行咨询，探讨应对顽固性肥胖的最佳方法。

2. 调整饮食：饮食是减肥最基本，也是最重要的方法之一，尤其是顽固性肥胖者要避免摄入过多的高热量的食物，如油炸和糖分高的零食。除了控制摄入量外，也应注重饮食的均衡和多样性。

3. 加强体育锻炼：用适宜自己的方式加强有氧运动，提高身体代谢率。根据身体状况，可以选择跑步，游泳，瑜伽等低冲击性运动，帮助减脂燃烧脂肪。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响人体代谢率，让体重难以下降。每晚应保证至少7-8小时的睡眠，调整自己的作息习惯。

5. 注意压力管理：压力可能会引发一些人过度食欲和抑制身体内平衡状态。学会管理自己的压力，比如进行日常的呼吸练习，增加记日记等方法。

6. 在减肥的过程中要安排合理的餐食，让身体燃烧更多的脂肪，既达到健康瘦身的目的，也能让肌肉更匀称有型。