抑郁症想死怎么办 怎样自我摆脱抑郁症

1、多运动

2、热恋

3、特别食物

4、多睡觉

5、听音乐

方法/步骤

多运动:每天骑车来回班，或是在晚上抽时间出来散步，这些轻松的运动都会增加你脑中的多巴胺，这就可以解释为什么人运动之后会有愉悦的情绪，运动让人开心，为什么这么多初高中都说生命在于运动，运动可以让人摆脱抑郁，增加正能量，生活得更阳光。

热恋:女人在拍拖的时候总是精神焕发，那是因为多巴胺在作祟，有关研究表明，人在热恋的时候会增加多巴胺分泌，使得心情大好，可以忘掉烦心的事情，从而给自己摆脱抑郁的可能。多巴胺会产生欢欣的感觉，让你觉得世界真美好。

特别食物:多吃杏仁、香蕉、牛奶和豆类、鱼类、肉类等富含酪氨酸的食物，但要注意量的吸收，因为这些食物热量高。多吃抗氧化的食物，如胡萝卜、坚果、草莓、橙子、绿色蔬菜和水果等，可以防止多巴胺被氧化。

多睡觉:医生为防止病人精神病复发，一般会叮嘱他多睡觉，这是有原因的。人在睡眠状态时，大脑会消耗少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。所以要每天至少保证8个小时的睡眠时间。健康是睡出来的，这话不假。

听音乐:神经科学家曾说，音乐促进大脑有关酬谢的区域活跃的能力，那里有多巴胺接受体。可见，多听音乐可以使人摆脱抑郁，达到愉悦的目的，而且又可以增加一个人的艺术鉴别力，何乐而不为呢？这毕竟是一件高格调的享受。