营养瘦身餐食谱 让你轻松拥有完美身材

瘦身是我们日常生活中得常用菜式，瘦身菜谱虽菜式多样，但瘦身的做法还是比较简单得，小编教您瘦身怎么做简单。今天提供了丰富的瘦身菜谱，大家可以试试。

节食减肥虽然可以瘦，但是也很容易出现健康问题，因为饮食不营养会导致头晕、脸色很差，这样瘦下来也不漂亮，因此我们要通过一些健康的方法来减肥。其实减肥也是可以吃得很营养的，债哟我们知道一些食谱搭配方式就可以了，下面介绍营养瘦身餐食谱的搭配方法，大家快来了解吧。

在减肥过程中，一日三餐的能量摄入是非常讲究的。早餐的重点是营养，可以选择全麦面包、鸡蛋和牛奶作为早餐，加起来不应该超过200卡路里的热量。午餐是要确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养素齐全，能量摄入是790卡路里，这样才可以有效减肥，且不影响我们身体健康。晚餐也是很重要的，但是要清淡饮食。

为了减肥，我们需要把午餐的量减少一些。我们可以在中午吃萝卜炖骨头汤，也可以喝粥，青菜瘦肉粥可以帮助消化，薏米粥可以消除水肿。

晚餐要吃少，很多人不吃晚饭，这对身体是有害的，就算你暂时减掉了脂肪，很快也会反弹的，晚上可以喝酸奶和吃一些水果。糙米饭或者燕麦粥也非常好。

减肥饮食需要注意很多，要以低热量、低糖的食物为主。还要注意避免喝饮料和酒。脂肪过多的食物不应该多吃，而且经常增加一些适当的运动会对减肥有帮助。

我们简单地把营养食谱介绍了一遍，你可以在家里随意搭配，只要避开高热量的食物，吃七分饱就可以减肥。