减肥期间脂肪的摄入量是多少 几点建议帮你轻松瘦下来

在减肥期间，为了保证我们身体的日常运动，还需要摄取适量的脂肪和热量。但是一定要根据自己的身体状况灵活选择。而且切记晚上一定不要多吃高热量的食物。

在减肥期间，各位瘦身人士到底需要摄取多少的脂肪和热量才能避免反弹呢？正常情况下，每个人的体重和运动量都不一样，所需要补充的卡路里也就因人而异。

但是一定要切记的是，要想将自己身上堆积的肥肉和赘肉给去除掉，并不是说就不可以吃肥肉了。根据研究表明，女性朋友一般可以摄入1800左右卡路里的脂肪。而男性可以相应增加到2000卡以上。

一、科学减肥怎么吃？

如果你感觉自己无论怎么运动健身，体重就是减不下来，已经到了瓶颈阶段了。这时候则建议各界只能吃50-80克的肉类食物。高热量食品就是我们的天敌，小小的一块巧克力吃下去，需要连续不断跑两个小时才能被彻底消化掉。对此，大家在知道的饮食搭配上，可以选择新鲜的水果蔬菜。多吃玉米、番薯等利于消化排便的粗粮。

二、晚餐要尽量少吃。

不少人都喜欢晚上吃一堆的东西，除了晚餐之外，还有零食和宵夜。然而一顿热量超标宵夜只会让你越来越肥胖。“过午不食”，一般建议大家在晚上8点之后就不要进餐了。而且晚饭也要尽量少吃含淀粉、糖分的东西。

可以多吃一些沙拉、低热量的紫薯、蔬菜等等。如果在入睡之前觉得肚子饿，则可以喝一杯热牛奶。富含大量优质蛋白质的牛奶不仅可以为我们补充身体必需的能量，还具有养颜美容、促进新陈代谢的护肤效果。