减背部脂肪最有效的动作 3个瑜伽动作帮你减掉脂肪

想要真正瘦又看起来也瘦，打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情！如何瘦背呢？瘦背最有效的3个瑜伽动作，每天练一练，让背部变得纤薄柔软，打造真正的纤细身材。

瑜伽单腿站立体前屈式，练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。

瑜伽指南针式，练习时从山式坐姿进入。吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，头部转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。

指南针式是一个超强的美背收腹动作，通过练习可以活动全身肌肉，尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼，对身体具有很好的瘦身效果。

瑜伽卧角式，想要美背，卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，双肩不要向前耸，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。