倒立的好处和较佳时间 每晚5分钟就会有意想不到的效果

倒立是我们日常的健身锻炼中都有经历过的动作，而长期有规律地倒立对身体是很有好处。所以今天就由小编跟大家介绍一下倒立的好处和锻炼多长时间才较为合适吧。

倒立是健身爱好者比较喜欢做的动作之一，它有好多种方式，有双手倒立，单手倒立，头倒立等。但倒立也不是倒立得越久越好，一般都得有个时间限制。那么一天倒立多长时间比较合适呢？经常倒立有哪些好处呢？

一、倒立的时间

1.双手倒立

双手倒立时练习倒立的基础动作之一，只需要双手用力撑住地面，两脚靠在墙上作为支撑即可。双手倒立用来训练耐力，一般要求倒立5分钟以上。

2.头倒立

头倒立是瑜伽中的一个动作，它是练习人体平衡性的基本动作，利用头部和两边手肘形成一个三角支撑，双脚不能靠在墙壁，自己感受人体平衡的感觉。坚持的时间越长越好。

二、倒立的好处

1.改善血液循环

因为我们人类行走在地面上，导致血液循环已经由横向运输变为竖向运输，这样便会造成血液供应不足和血液流通系统超负荷工作，很容易出现头晕眼花，精神颓废。而通过倒立即可改变这种状况，改善我们人体头部的供血系统，对于经常进行脑力劳动的人来说很有效果。

2.放松肌肉，缓解疲劳

经常坐在办公室工作的人多多少少都会有一些职业病，经常会有肌肉劳损，腰椎突出的情况出现。而经常锻炼倒立就可以减少这些情况出现，使你的肌肉得到放松，缓解经常工作所带来的疲惫。

3.缓解衰老

经常练习倒立的人新陈代谢速度都会很快，全身细胞都会处于一种旺盛状态，因此可以减少脸上皱纹的产生，缓解衰老。