弹跳力训练方法 四招教你成为弹跳高手

弹跳是各种体育项目中必备的动作，NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃，那么怎么样才能开发自己的弹跳极限，让自己也享受飞翔的感觉呢。接下来你便会知道。

每当我们看到电视上的篮球明星在扣篮时，心里都会感到热血沸腾。扣篮讲究弹跳力，只要你的弹跳力足够强大，你也可以像篮球明星一样酷炫地扣篮。所以，为了满足大家的愿望，接下来将会跟大家介绍弹跳力的训练方法。想要成为飞翔的野兽，那就一起来吧。

1.半蹲跳。刚开始时，膝盖弯曲半蹲到四分之一的位置，双手放到前面，然后用力向上跳起，每次跳起的高度至少要离地面20厘米至25厘米。如果你觉得毫无压力的话，那你可以向上跳到25厘米至30厘米。当你跳起在空中时，双手放到后面，落地时恢复原状，不断地重复动作。

2.抬脚尖。首先，不用那么着急练习动作，先找一本比较厚一点的书来垫脚，然后把脚尖放到书上面，脚跟离地，然后把脚尖抬高，再缓慢放下，这就算完成一次动作。

3.纵跳。首先，双脚分开站直，与肩同宽，然后将你的膝盖用力锁紧，往上跳的时候只能运用小腿力量发力，膝盖尽量保持竖直，等你双脚落地时，再迅速地往上纵跳，这样才算完成一次动作。纵跳相对于半蹲跳而言，难度会增加好多，所以在练习跳跃时可以用手来帮助起跳，增加动力。

4.台阶跳。先找来一张椅子，把一只脚放到椅子上面，膝盖呈90弯曲，另一只脚用尽全力向上跳跃，在空中双脚交接互换，再把另一只脚放到椅子上，不断地重复跳跃动作就可以了。